一个普通人,以活到80岁为例,约消费50吨食物。因此,平衡膳食、合理搭配对健康维持尤为重要。
我们每天应该怎么吃,才算是科学合理呢?我给大家说说合理饮食那些事儿。
说到合理饮食,请记住4个核心要点:多样、平衡、适量、安全。我们分别讲讲这4点内容。
01
多样打基础
我们把食物分为五大类,包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。
不同食物中的营养素及有益膳食成分的种类和含量不同。除了供6月龄内婴儿的母乳外,没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。
因此,只有多种食物组成的膳食,才能满足人体对能量和各种营养素的需要。
我们每天需要吃多少种食物?建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
对照一下,看看你每天的食物种类吃够了吗?
02
平衡很关键
中医经典著作《黄帝内经》中,已经对膳食平衡的概念进行了精辟的论述,强调“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的原则,可以认为是世界上最早的“膳食指南”。
平衡膳食是保证人体健康的基石,按照《中国居民膳食指南(2016)》管理日常膳食,则是在最大程度上通过个人饮食的“自律”,获得健康身体的“自由”。
什么是平衡膳食?
平衡膳食是指一段时间内,膳食组成中各类食物的种类、数量和比例,可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。
中国居民膳食指南(2016)
03
适量最重要
我们购买食物时,常用到“斤”或“两”等计量单位。生活中,大家常常用“一把”、“一盘”、“一碗”、“一个”等估计食物的量。
为了更好地结合生活实践,2016版膳食指南特别提出“食物标准份量”的概念,力求使其相对“量化”和“形象”化,达到食物定量的效果。
04
安全是前提
食品安全是一个大的综合概念,它涉及食品卫生、食品质量、食品营养等相关方面的内容,以及食品(食物)种植、养殖、加工、包装、贮藏、运输、销售、消费等环节。
作为普通消费者,我们可以从食物采购、食物储藏和食物加工三个方面着手,保证吃到嘴里的食物新鲜卫生。
例如,去大的超市和商场采购,购买品牌企业的产品,购买预包装食品留心食品标签。合理储藏食物保持新鲜,避免受到污染。厨房干净用具洁净,合理烹调加工食物。 (来源于互联网)
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